Først et skikkelig bra treningsprogram for benkpress. Selv om tittelen høres meget overdrevet ut, kan undertegnede attestere at dette programmet virker. Selv økte jeg 15 kg i benken på 4 uker med dette programmet! Selve programteksten finner du her, og i tillegg må du ha følgende tabeller: worksheet (her står det hvor mange set og repitisjoner du skal ta) samt tab1 (for deg som klarer mindre enn 150 kg i benken) eller tab2 (for deg som klarer mer enn 150 kg i benken). Tabellene er i pdf-format, hvilket betyr at du må ha Acrobat Reader for å lese dem. Acrobat Reader er innstallert på maskinene på de fleste datasalene på skolen (Gløshaugen).
Dette er en interessant artikkel om knebøy skrevet av en av verdens beste styrkeløftere. Del1, del2 og del3.
To bra artikler om hvordan å legge opp treningen finner du her: How to Design Your Workouts og How to Make Gains
Et typisk styrkeløft-program for markløft, benkpress eller knebøy finner du her.
Dette er egentlig et kroppsbyggingsprogram. Programmet er ganske kult dog, og kan være en fin avveksling fra den vanlige treningen. Mange på news-gruppa misc.fitness.weights hevder at dette programmet er veldig bra. Selv påstår artikkelforfatteren at det ikke er uvanlig å legge på seg 4 kg muskler eller mer på seks uker med dette programmet - selv for erfarne løftere.
To artikler om negative repitisjoner. Dette er mer kroppsbyggings-relatert enn styrkeløft-relatert informasjon. Bill Phillips skriver i sin artikkel: "modifying your workouts to incorporate effective eccentric training can increase the effectiveness of your workouts tremendously!". Charles Poliquin sier i sin artikkel: "Eccentric training builds mass and lots of it!" Artiklene finner du her og her.
Flere ganske standard styrkeprogrammer finner du her.
En inspirerende (eller sinnsyk) artikkel om treningsintensitet.
Et dedikert arm-treningsprogram som virker litt sprøtt, men som lover fantastiske resultater. Muligens verdt å ta en kikk på.